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Comment gagner en explosivité?

 
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mathi95
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Inscrit le: 15 Jan 2010
Messages: 13
Localisation: 95

MessagePosté le: Ven 15 Jan - 11:10 (2010)    Sujet du message: Comment gagner en explosivité? Répondre en citant

SALUT à tous,
Voila le muscle c'est bien.Mais a chaque fois que je me muscle je me sent plus lent :s
j'aimerais savoir comment travailler l'explosivité du muscle pour avoir du punch.
Si vous pouviez m'expliquer de facon assez detaillée comment différencier un travail qui apporte puissance   et  un travail qui apporte l'explosivité.merci bien!
_________________
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MessagePosté le: Ven 15 Jan - 11:10 (2010)    Sujet du message: Publicité

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Fabrice
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Inscrit le: 03 Sep 2009
Messages: 29
Localisation: Beauvais

MessagePosté le: Ven 15 Jan - 11:41 (2010)    Sujet du message: Comment gagner en explosivité? Répondre en citant

Bonjour,
Une solution mais ce n'est pas la seule. En préparation physique, il y a beaucoup de solutions. A chacun de trouver ce qui lui convient le mieux.
Quelquesoit l'atelier, bien s'echauffer, travailler 2 series courtes et lentes à 90% de la charge maxi puis, sans récuperation, une serie longue et rapide à 40,50 %.
A tester.
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mathi95
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Inscrit le: 15 Jan 2010
Messages: 13
Localisation: 95

MessagePosté le: Sam 16 Jan - 00:45 (2010)    Sujet du message: Comment gagner en explosivité? Répondre en citant

Merci bien! Je suis complètement novice en matière de préparation physique.
Donc a ce que je comprends ca passerait surtout par pousser du lourd puis directement alterner par du léger?
Ce serait donc assez similaire à prendre de la puissance.
Et pour prendre du volume donc il vaudrait mieux pousser longtemps du léger?

Vraiment desolé pour toutes ces questions de novice mais j'aimerais bien me préparer physiquement pour commencer.

Merci à tous
_________________
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Yannis
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Inscrit le: 02 Jan 2009
Messages: 471
Localisation: Lyon

MessagePosté le: Sam 16 Jan - 01:09 (2010)    Sujet du message: Comment gagner en explosivité? Répondre en citant

Essaye de travailler tes mouvements habituels avec plus de vitesse, si tu es plus dynamique tu travailles ton explosivité.

ex: pompes rapides ou en tapant une fois que tu es remonté, des séries courtes (je crois) avec des poids plus légers que quand tu travaille la prise de masse (sinon c'est pas possible d'aller vite, ou alors ils ne sont pas assez lourds ^^)
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LetudiantBoxe
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Inscrit le: 12 Oct 2008
Messages: 385
Localisation: Nancy

MessagePosté le: Sam 16 Jan - 12:56 (2010)    Sujet du message: Comment gagner en explosivité? Répondre en citant

mathi95 a écrit:
Donc a ce que je comprends ca passerait surtout par pousser du lourd puis directement alterner par du léger?
Ce serait donc assez similaire à prendre de la puissance.



Non, pour travailler l'explosivité tu prends plus léger mais tu fais tes mouvements rapidement.
Une autre chose, pense à bien t'étirer après chaque entrainement pour garder la souplesse du muscle car manque de souplesse = lent.  
_________________
"Believe in your hand, and you will knock him out." A.R. Nogueira
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